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几天后，热身训练结束了，刚刚勉强跟上节奏的余良还没有喘口气，高强度的训练便拉开了帷幕。
清晨，当第一缕阳光还未完全驱散夜色，队员们已整齐列队于训练场。体能训练，作为一切技能的基石，以其高强度和持久性，率先向队员们发起挑战。
负重长跑是每日的必修课。队员们身背二十公斤的行军背包，步伐坚定地踏上征程。
训练路线涵盖了崎岖山路、泥泞小道和坚硬的柏油马路，全程长达十五公里。山路的蜿蜒陡峭，让每一步都充满艰辛，队员们必须克服坡度带来的阻力，保持稳定的呼吸和节奏。而泥泞小道则考验着他们的平衡感和腿部力量，稍不留意就可能滑倒。柏油马路虽平坦，却更易让人产生疲劳感。
在长跑过程中，余良身体的极限不断被突破。汗水湿透了衣衫，顺着脸颊滑落，呼吸变得急促而沉重，腿部肌肉传来阵阵酸痛。
“坚持住，马上就到了！”“加油，别掉队！”教官张猛紧随在队伍后面后面，大声喊着，鼓励着。
看着学员们一个个从身边超过，余良咬紧牙关，深吸一口气，拼命坚持着。最终，他气喘吁吁地跑到了终点，但成绩远远落后于其他人。
除了长跑，力量训练同样艰苦。器械训练场上，杠铃、哑铃等器材是学员们的“亲密伙伴”。深蹲、卧推、硬拉等动作，每一次发力都伴随着肌肉的紧绷与颤抖。学员们要不断增加重量，挑战自己的力量极限。引体向上训练中，他们双手紧紧握住横杆，凭借背部和手臂的力量将身体一次次拉起。
在训练中，余良的手掌磨出了水泡，甚至磨破了皮，但简单包扎后，又继续投入训练。
搏击训练场上，喊杀声此起彼伏。搏击技能，是特警在近身对抗中克敌制胜的关键。
学员们从最基础的拳法、腿法练起。直拳，要求出拳迅速、有力，直击目标；勾拳，则注重腰部的扭转发力，以产生强大的爆发力。腿法中的侧踢、鞭腿，讲究腿部的柔韧性和速度，力求一击制敌。
教官们严格把关每一个动作的细节，从发力点到动作的连贯性，都要求精准无误。
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